今年はウサギ年、というわけではありませんが、ウサギを飼いたいと思っています。

奈良にはなかなかウサギを置いているペットショップが無いんですねー

里親募集や動物愛護センターも探していますが、なかなかいません

もし、事情で飼えなくなってしまった方がこの日記読んでくれたら、メッセージ残してください。

できれば奈良県内の方がよいです。
連絡お待ちしています

今年もよろしく

もう２カ月以上日記書いてませんでした。

私生活に疲れ果てて、あ、トレーニングは続けてますよ。ってか、今はその時間が一番楽しい。

人間と機械って違うんですよ。自分は家庭内での役割を果たす機械じゃなくて、一人の人間なんです。

筋トレをはじめて。１ヶ月いろいろな書籍や文献に当たって「効率的」と思えるトレーニングと栄養補給をしてきたけど、こんなに成果が実感できないとは思わなかった。結構凹んでます。

率直な感想としては「体重を増やすより、減らすほうが１００倍楽」ということですね。当然体重を増やすって意味は除脂肪重量を増やすって事で、脂肪だけを増やすなんてのは論外です。

今の除脂肪重量は１ヶ月前の除脂肪重量とほぼ同じ。ダイエットに励んでいたときは１ヶ月で停滞期でも１キロ以上やせていました。当然腕回り、ウエスト、胸周りほとんどサイズの変化は無し。

１ヶ月がんばっても成果が見えないというのは結構ショックです。

今月は減量期。体脂肪を現在から２％以上減らすのが目標です。体重を減らすのは簡単ですが、体脂肪を減らすには筋量を落とさず、減量しなければなりません。

まだ、じょぐは増量も減量も成功体験を書けるほどの人間ではないということです。

今月こそ、目標を達成したいと思います！

増量期終了しました。

見事に失敗しましたが（笑）

体重は1.5キロほど増量しましたが、序脂肪体重はほとんど変わりません。つまり「脂肪だけ」増えました。見た目の変化はほとんど無いですが…

今回の失敗の原因は

①風邪をひいてしまった。
②プロテインの採りすぎ
③トレーニング負荷の不足

といった感じだと、自己分析しています。
とりあえず、増量期をダラダラ延ばすわけにも行かないので、今月からまた減量期です。

今月の目標は体脂肪15%まで落とすこと。

増量も減量も難しいですねー

すっかり風邪をひいて寝込んでしまいました。

あー、丸１週間何もしてない。体重激減。

こりゃ取り戻すのに時間かかりそうだ…

皆様も風邪にご注意

今週の買い物

Twinlabホエイプロテイン
Body Maker レザーベルト
Body Maker レザーグローブ

TwinlabはiHerbで購入。円高の今お得ですね。今回は初めての味、クッキーアンドクリームです。前のチョコレート味がなくなりそうだったので購入。まだ飲んでませんが、飲んだらレポしたいと思います。
ちなみに2268 gで$52.19（送料込み)国産のプロテインより割安です。

ベルトは腰痛予防です。これで思う存分デッドリフトが出来ます。

グローブのおかげでやっとマメだらけの手から開放されそうです。

ボディメーカー製は安いですね。まだ未使用ですが、しばらく使ったらこちらもレポしたいと思います。

あと、リストストラップ買おうかなぁ

筋トレにもダイエットにもバランスの取れた食事は欠かせないものですが、我々はバランスの取れた食事というものはなかなか取れません。

筋肉を大きくしたい人は体重×1.5～2gのたんぱく質を、そして体重×6～11gの炭水化物を必要とします。（筋トレをしていない人でも体重×1gはたんぱく質を摂取すべきです。また総カロリーの50%以上を炭水化物で摂取すべきです。）筋肉はタンパク質合によって大きくなりますが、炭水化物が無ければ筋肉と合成できないのです。また、炭水化物は筋肉に筋グリコーゲンとして貯蔵され、筋トレのときに使用されます。つまり炭水化物が不足していると十分なトレーニングが出来ません。

炭水化物のマイナス面は炭水化物は脂肪に再合成されやすい性質を持っているということです。また、たんぱく質を多く含む食事、たとえば肉料理などですね、こういう食事は脂肪がとても多く含まれており、１日に必要なたんぱく質を肉で摂取するとたいていオーバーカロリー、脂肪過多になってしまいます。

しかし最近低インシュリンダイエットとか、炭水化物抜きダイエットが一部で流行っていますが、これはじょぐはおススメできません。理由は必要量の炭水化物を摂取しなければ筋肉の減少、頭の働きが鈍くなる、など大きな問題が発生すること。そして低インシュリンダイエットでは肉などの高脂肪の食事が容認されがちだということです。

食事として気をつけることは「総カロリー量」と「脂質」です。まず脂っこい食事やクリームなど油脂が多く含まれている食品を避けることから改善していくべきです。

しかし、適正な総カロリー量と適正な脂質で普通に食事をしているとどうしてもたんぱく質が不足しがちになってしまいます。そこで筋トレを行っている人やダイエットを行っている人におすすめなのがプロテインです。

この世の中にプロテインほど低脂肪高たんぱくの食べ物はありません。

プロテインは「飲めばやせる魔法の薬」ではありませんが、食事制限などで不足しがちなたんぱく質を効率よく摂取できる「ダイエットの味方」の食べ物（飲み物）なのです。

上手に活用して無理の無いダイエットを目指しましょう。

ちなみにじょぐは今増量期のため基礎代謝、有酸素運動や無酸素運動での消費カロリーに＋500kcalほどのカロリーを摂取しています。３食の食事では足りないため、SoyJoyやプロテイン、バナナなどで補っていますが、体重が減少気味です。脂肪や余分な炭水化物を取らずにカロリーをとる食事というのはなかなか難しいものです。

※＠は１セットあたりの回数、重さはダンベル負荷

ダンベルフライ 4set @12 15kg
インクラインダンベルフライ 4set @12 7kg
デクラインプッシュアップ 3set @15
ワイドスタンスプッシュアップ 3set @20
ショルダープレス 2set @12 15kg + 追込み5kg
ダンベルデッドリフト 4set @12 15kg
ダンベルリアレイズ 4set @12 7kg

カーフレイズ 1set(左右) @20
クランチ 3set @25
ニートゥチェスト 3set @20
デクラインロシアンツイスト 1set（左右) @10
ダンベルカール 2set（左右） @12 10kg
ナロースタンスプッシュアップ 3set @15
ダンベルスクワット 4set @12 7kg

じょぐはとても意志が弱い人間です。

ですから医者に言われなければダイエットを始めなかったでしょうし、実はカロリーコントロールは大の苦手で、食べたものの記録はつけても、それが何カロリーか計算するのがとてもめんどくさかったりします。

今日の日記はそんなじょぐと同じく鉄の意志を持たない方に、じょぐのダイエット中の決まりごとを披露したいと思います。


１、守れない決まりは作らない

人間、決めたことを守れないとストレスがたまりますよね。そして１度守れないと次も「まぁいいか」ってなります。だからじょぐは初めから守れなさそうな決まりは作りませんでした。１日何キロカロリー以内とか、朝決まった時間に走るとか、断酒、禁煙など「無理かも」って決まりは作りません。

２、コンビニ、ファーストフードで食事を買わない。基本自炊。

コンビニって便利ですよね、ちょっとお腹空いたと思ったらコンビニに行って、おにぎり、インスタントラーメン、菓子パン。どれも高カロリーでしかも「すぐに」食べられる。実はこのすぐにってのがダイエットの大敵です。食べ物にありつくために「めんどくささ」を導入しましょう。
食べてもいいけど「作ったもの」限定！こうすればちょっとした空腹ぐらいは我慢できてしまうものです。甘いもの好きのじょぐはダイエットの間にお菓子作りの才能に目覚めてしまいました（笑）

３、０か１００かの決まりは作らない

じょぐはコンビニ、ファーストフードの件以外「～は絶対にしない」「絶対～する」と決めませんでした。こういう決め方をすると「出来て当たり前、出来なかったらマイナス」と感じてしまいます。じょぐは自分をほめてあげられるのは自分しかいませんでしたので、「なるべく～しない（する）、出来たらえらい！」と自分を励ましてました。


ダイエットを始めようとするとき、多分すごい決意ではじめると思うのですが、そのテンションで決まりやルールを作ってしまうと一度守れなかったときに全部崩れてしまいます。ダイエットの超原則は「継続」です。自分で自分をやさしく応援してあげましょう。じょぐはダイエットにがんばっているみんなを「えらい！すごい！がんばれ！」と応援していますよ。